Harvard dio detalles acerca de cuáles son las claves para mejorar el descanso

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, pero muchas veces los compromisos diarios nos impiden lograr un descanso óptimo. Investigadores de Harvard, una de las universidades más prestigiosas del mundo, han estudiado las formas de mejorar la calidad del sueño y han identificado técnicas simples pero efectivas para recuperar la energía y sentirse mejor cada día.

El sueño insuficiente no solo afecta la concentración y el rendimiento, sino que también puede tener consecuencias a largo plazo en nuestra salud. Según los estudios de Harvard, el cuerpo tiene señales claras que indican la necesidad de más descanso, y es importante aprender a escucharlas para evitar problemas mayores.

La manera en la que se puede recuperar el descanso, según Harvard

Un estudio liderado por la Facultad de Medicina de Harvard destacó que dormir más durante el fin de semana puede ayudar a recuperar el sueño perdido. Esta estrategia, conocida como «recuperación del sueño», permite al cuerpo saldar la deuda de sueño acumulada durante la semana laboral. La doctora Elizabeth Klerman, parte del equipo de investigación, asegura que no es indispensable mantener un horario de sueño rígido siempre y cuando se pueda compensar en los días libres.

Además, los investigadores sugieren estar atentos a señales de alerta como la necesidad constante de despertadores, quedarse dormido de inmediato al acostarse o sentir fatiga después de dormir ocho horas. Estos signos pueden indicar un trastorno del sueño, como apnea o insomnio, que requiere atención profesional.

Los hábitos para recuperar el sueño

Harvard también identificó una serie de hábitos que podés incorporar para mejorar la calidad de tu descanso:

• Levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Irte a la cama solo cuando sientas sueño, evitando forzarte a dormir.
• Si no podés dormir, realizá una actividad relajante antes de intentarlo nuevamente.
• Usá la cama exclusivamente para dormir o actividades íntimas, evitando dispositivos electrónicos o lecturas prolongadas en ella.